Kreatiin

Info kreatiinist

Kreatiin on praegu maailmas kõige enam müüdav toidulisand. Kreatiin on saadaval kas tablettidena, kristallsuhkrut meenutava pulbrina või kapslitena, mis sisaldavad kõnealust ühendit enamasti kreatiini monohüdraadina.

Väidetavalt stimuleerib kreatiini manustamine valgusünteesi skeletilihastes, suurendab lihaste jõudu, soodustab keha rasvavaba massi kasvu ja pärsib väsimuse tekkimist ning süvenemist kehalisel tööl.
Kreatiini koguhulk 70 kg kehamassiga inimese organismis on ligikaudu 120 g, kusjuures 95–98% sellest paikneb lihastes. Kreatiinil on keskne roll lihase energiavarustuses. Maksimaalse ja sellele lähedase intensiivsusega kehalisel tööl on kreatiini fosforüülitud vormi fosfokreatiini lagundamine peamine mehhanism, mis tagab lihaste varustamise energiaga. Aeroobsel kehalisel tööl kindlustavad kreatiin ja fosfokreatiin lihasraku mitokondris genereeritava ATP kättesaadavuse müofi brillidele. In vitro uuringute andmed näitavad, et kreatiin stimuleerib lihasvalkude sünteesi.

Kõigi kreatiini sisaldavate toidulisandite väidetav mõju põhineb eeldusel, et nende tarbimine suurendab kreatiini
kontsentratsiooni skeletilihases. Tõsiasi, et see eeldus peab paika, leidis esmakordselt kinnitust Inglise ja Rootsi teadlaste ühisuuringus, mille tulemused avaldati 1992. aastal. Ilmnes, et kreatiini monohüdraadi manustamine 15–25 grammi päevas nelja kuni seitsme järjestikuse päeva vältel suurendab kreatiini ja fosfokreatiini sisaldust inimese skeletilihases 15–40% võrra. Reas hilisemates uuringutes on see fakt korduvalt kinnitust leidnud. Samuti on tuvastatud, et treenimine kreatiini manustamise perioodil ja kreatiini tarbimine koos süsivesikutega soodustavad kreatiini akumuleerumist lihases. Oluline leid on, et kui lihase kreatiinisisalduse kiireks tõstmiseks tuleb seda ühendit 4–7 päeva vältel tarbida suures koguses (15–25 g päevas), siis saavutatud kõrge kreatiinitaseme säilitamiseks pikema aja vältel piisab vaid 2–3 grammist päevas. Kui kreatiinist toidulisandina täielikult loobuda, hakkab selle ühendi sisaldus lihases langema, jõudes tagasi lähtetasemele ligikaudu 28 päevaga.
Paljude uuringute andmed kinnitavad veenvalt, et kreatiini manustamisega toidulisandina on võimalik oluliselt parandada saavutusvõimet lühiajaliste (0,5–5 min) puhkepauside järel kordustena sooritatavatel maksimaalsetel kehalistel pingutustel kestusega 6–30 sekundit. Samuti näitavad usaldusväärsed andmed, et kreatiini tarbimine jõutreeningu foonil suurendab treeningu efektiivsust, mis võib väljenduda nii lihaste jõu kui ka keha rasvavaba massi suuremas juurdekasvus võrreldes sellega, mis on saavutatav sama treeninguga, kuid ilma kreatiini tarbimata. Erinevused võivad seejuures olla enam kui märkimisväärsed, küündides erinevate lihasgruppide jõu suurenemisel 20–25 protsendini, keha rasvavaba massi kasvus aga koguni 60 protsendini 

Kuva: Nimekiri / Tabel
Näita korraga:
Sorteeri:
  • Paremini omastatav kui tavaline kreatiini monohüdraat
  • Tõstab sooritusvõimet
  • Sobib kaalulangetajatele
  • Kiirendab taastumist
  • Kohene efekt pärast kasutamist
29.50€
  • Sisaldab beeta-alaniini, kreatiini ja tsitruliini
  • Parandab lihaste varustatust hapniku ja toitainetega
  • Paranenud vastupidavust, lihasjõudu ja lihasmassi kasvu
  • Suurendab keskendumisvõimet ja annab lisaenergiat
  • Sisaldab ainevahetusele olulisi vitamiine-mineraale
45.50€
  • Suurendab füüsilist võimekust
  • Soodustab lihaskasvu
  • Lisab jõudu ja seeriavastupidavust
  • Kiirendab taastumist rasketest treeningutest
9.90€
  • Ei vaja lihtsuhkruid imendumiseks
  • Kiirendab taastumist rasketest treeningutest
  • Aitab ära hoida krampe
  • Sobib kaalulangetajatele
  • Tõstab sooritusvõimet
25.90€
  • Ei vaja lihtsuhkruid imendumiseks
  • Kiirendab taastumist rasketest treeningutest
  • Aitab ära hoida krampe
  • Sobib kaalulangetajatele
  • Tõstab sooritusvõimet
29.90€
  • Suurendab füüsilist võimekust
  • Soodustab lihaskasvu
  • Lisab jõudu ja seeriavastupidavust
  • Kiirendab taastumist rasketest treeningutest
18.75€